一、工具
瑜伽垫、健身球
二、方法/步骤
1、作操可以增强准妈妈的骨骼，肌肉的强度和柔韧性，有效预防由于体重的增加和肚子的变大引起的腰腿痛。
2、作操可以使孕妇心情舒畅，从心理上为宝宝的顺利分娩做好准备。
3、学习孕妇操还可以让准妈妈学会控制自己身体，增强自我意识，增加活力。
4、孕妇操还能缓解孕期背痛，腿部痉挛，便秘等症状，等生宝宝后也能更快的恢复形体。
5、跳孕妇操还可以增加身体的供氧量，使宝宝有充足的氧气，促进宝宝新陈代谢。
6、跳孕妇操的时候，轻轻摆动的节奏对宝宝来说还是一种安抚胎教，会让宝宝觉得舒服和安全。
7、注意事项：怀孕是特殊时期，做任何运动一定要适量，不要勉强自己做剧烈或者高难度动作。
