晒伤后皮肤起疙瘩奇痒可通过冷敷、外用药物、口服药物、保湿修复、避免刺激等方式缓解。晒伤通常由紫外线过度照射引起，可能伴随红斑、水肿、脱屑等症状。1、冷敷
晒伤后皮肤出现疙瘩和瘙痒时，可用冷毛巾或冰袋包裹后敷于患处5-10分钟。低温能收缩毛细血管，减轻炎症反应和瘙痒感。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷可重复进行，但每次间隔至少30分钟。若皮肤出现水疱或破损，应停止冷敷并及时就医。
2、外用药物
可遵医嘱使用炉甘石洗剂、复方薄荷脑软膏、丁酸氢化可的松乳膏等外用药物。炉甘石洗剂能缓解轻度晒伤引起的瘙痒；复方薄荷脑软膏通过清凉感减轻不适；丁酸氢化可的松乳膏适用于中重度炎症反应。使用前需清洁患处，避免接触眼睛和黏膜。若用药后症状加重或出现过敏反应应立即停用。
3、口服药物
瘙痒严重时可遵医嘱服用氯雷他定片、西替利嗪胶囊、依巴斯汀片等抗组胺药物。这些药物能阻断组胺受体，缓解过敏反应和瘙痒症状。用药期间可能出现嗜睡、口干等副作用，应避免驾驶或操作精密仪器。儿童、孕妇及哺乳期妇女需在医生指导下调整剂量。
4、保湿修复
晒伤后48小时可开始使用含神经酰胺、维生素E、透明质酸等成分的保湿霜。这类产品能修复受损皮肤屏障，减少水分流失，缓解脱屑和紧绷感。选择无香料、无酒精的温和配方，每日涂抹2-3次。若皮肤存在开放性伤口，应暂缓使用并咨询医生。
5、避免刺激
恢复期间需避免搔抓患处，穿着宽松棉质衣物减少摩擦。暂停使用含果酸、视黄醇等刺激性护肤品，禁止蒸桑拿或长时间泡热水澡。外出时采取物理防晒措施，如戴宽檐帽、穿防晒衣。症状完全消退前不宜再次暴晒，防止色素沉着或慢性光损伤。
晒伤后应增加水分摄入，每日饮水2000-2500毫升帮助代谢。饮食宜清淡，多食富含维生素C的猕猴桃、草莓等水果，以及含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。恢复期避免辛辣刺激性食物和酒精。若出现发热、头痛、恶心等全身症状，或皮肤水疱面积超过手掌大小，需立即就医。日常需养成防晒习惯，选择SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，每2小时补涂一次。
